تقویت ایمنی بدن با تغذیه مناسب

 به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ، متخصصان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند به جای اضطراب زیاد و تزریق واکسن آنفلوانزا، موارد دیگری را برای تقویت قوای بدن و حفظ سلامتی ، مدنظر قرار دهند، چراکه سبک زندگی درست، ایمنی غذایی و آرامش، سلامت فردی و اجتماعی را به ارمغان می‌آورد.

 اصلاح الگوی خواب یکی از این روش‌ها است به طوری که بهترین زمان خواب از حدود ساعت 22-23  تا حدود ۶-۵ صبح است.

 انجام ورزش هوازی «انفرادی»، صبح اول وقت یا پیش‌از غروب در روز ، دوری از اضطراب و دل‌شوره بیهوده ، اندوه و تنش عصبی ، خشم و افکار منفی ، مصرف نان برشته سبوس‌دار ، کره و مرباهای انجیر ، سیب ، به ، بالنگ یا عسل در وعده صبحانه نیز توصیه می‌شود.

استفاده از آب لیموترش در وعده‌های غذایی به عنوان چاشنی و همچنین جعفری ، ریحان و نعنا در کنار غذا ، افزودن پیاز و سیر به خورش‌ها و سوپ در وعده‌های غذایی مفید است.

 پرهیز از گوشت گاو و گوساله، فست‌فودها ، نوشابه‌ها ، انواع کمپوت و کنسرو ، سس سفید و قرمز ، پنیر پیتزا و ترشی‌جات به‌ویژه سرکه و کاهش مصرف تخم‌مرغ به‌ویژه سفیده آن، ماکارونی و لازانیا ، قارچ ، سیب‌زمینی، ماست و دوغ ترش توصیه می‌شود .

مصرف روزانه ۱۰ عدد مغز بادام ، ۱۰ عدد عناب و ۲۰ عدد مویز ، همچنین مصرف روزانه پرتقال شیرین ، لیموشیرین ، انار ملس ، به و سیب در تقویت سیستم ایمنی مفید است.

 خوردن یک عدد شلغم پخته ، هر شب در تمام طول پاییز و زمستان و بخور دادن با بخار آن و مصرف دم‌نوش‌های عناب و آویشن ، نعنا ، بابونه ، ختمی ، به و گل محمدی ، به‌لیمو ، دارچین و زنجبیل ، به‌تناوب و نوشیدن هر روزه شربت تخم بالنگو با زعفران یا بدون زعفران ، حدود ۳-۲ ساعت پس‌از ناهار توصیه می‌شود.

پرهیز از سفرهای درون‌شهری غیرضروری و استفاده از ماسک در مواجهه نزدیک با افراد و شست‌وشوی دست‌ها با آب گرم و صابون پس‌ از تماس با سطوح مشکوک نیز ضروری است.